7 tipů pro zdravý spánek (nejen) na podzim
S příchodem podzimu se dny krátí, světla ubývá a tělo přirozeně potřebuje víc odpočinku. V hektickém závěru roku to ale není vždy snadné.
Základem zůstává kvalitní spánek, který dodá energii a dobrou náladu. Stačí pár malých změn a budete spát do růžova každý den.
1. Ložnice v ideální teplotě
Mnoho lidí má ve zvyku si večer v ložnici přitopit, aby jim během noci nebyla zima. Tím si ale spánek zhoršují, odborníci totiž doporučují optimální teplotu kolem 18 °C. V chladnějším prostředí se tělo přirozeně uklidní a snadněji přechází do hlubokých fází spánku. Pokud vás v noci trápí pocit chladu, zvolte spíš vrstvení – například přikrývku navíc nebo povlečení z hřejivého materiálu. Teplé pyžamo, měkká deka nebo lůžkoviny z příjemného mikroplyše vás zahřejí i bez nutnosti topit víc, než je zdrávo.
2. Pravidelná chvilka větrání
Malý zvyk, který má ale velký význam. Před ulehnutím do postele vždy místnost krátce vyvětrejte. I pár minut s otevřeným oknem dokáže zázraky, vzduch se osvěží, teplota klesne a tělo se lépe uvolní. V dobře větrané místnosti se navíc méně daří roztočům a prachu. Čerstvý vzduch a vůně čistého ložního prádla vás příjemně doprovodí ke spánku.
Užitečným doplňkem může být také aromaterapie. Vůně působí na nervový systém a dokážou zklidnit dech, uvolnit napětí a pomoci tělu přepnout do klidového režimu. Sáhnout můžete po klasice, jako je levandule, heřmánek nebo mandarinka. Stačí pár kapek esenciálního oleje do difuzéru nebo aroma lampy zhruba půl hodiny před spaním.
Tip: Vůni levandule můžete do ložnice vnést i jinak, například sáčkem sušené levandule mezi polštáře a peřiny při stlaní, nebo k uskladněnému povlečení.
3. Klidná mysl bez obrazovek
Večer by měl patřit zklidnění. Ideální je vypnout televizi i telefon alespoň půl hodiny před spaním. Modré světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Místo scrollování na telefonu nebo sledování televizního programu si dopřejte teplý čaj z meduňky, krátkou sprchu nebo několik stran knihy. Pokud se bez telefonu neobejdete, zapněte alespoň noční režim nebo filtrování modrého světla a ztlumte jas displeje. Pokud to jde, rozsviťte si večer spíše lampu než jasné stropní osvětlení. I teplé světlo pomáhá přepnout organismus do klidového režimu.
4. Správná matrace jako základ
Kvalitu spánku a regeneraci těla zásadně ovlivňuje také matrace. Měla by být dostatečně pevná, ale zároveň pružná, aby podepřela páteř a netlačila na ramena nebo boky. Lidé, kteří spí na boku, často volí měkčí variantu, zatímco spánek na zádech vyžaduje střední až vyšší tuhost. O matraci pečujte: používejte chránič, občas ji otočte a nezapomínejte na pravidelné větrání. Čistá a suchá matrace znamená zdravější spánek i delší životnost.
5. Polštář a přikrývka podle sezóny
Stejně jako se na podzim oblékáme do teplejších vrstev, měli bychom obměnit i ložní výbavu. Letní tenké přikrývky nahraďte celoroční nebo zimní variantou. A pozornost věnujte i polštáři – jeho výška a materiál rozhodují o tom, jak se ráno budete cítit. Přikrývky a polštáře z dutého vlákna jsou lehké, prodyšné a snadno se udržují, peří zase krásně hřeje.
V našich kolekcích najdete nabídku přikrývek a polštářů pro všechny typy spáčů. Oblíbenou variantou jsou spínací přikrývky, které se snadno přizpůsobí ročnímu období – v létě je oddělíte, v zimě spojíte do jedné hřejivé vrstvy.
6. Povlečení, do kterého se těšíte
Povlečení dokáže zázraky. Nejen že zajišťuje pohodlí, ale jeho provedení má vliv na atmosféru celé ložnice. Oblíbená barva nebo krásný motiv vás potěší při každém usínání i probouzení. Bavlna je univerzální klasika – prodyšná, měkká a příjemná. Kdo ocení méně žehlení, potěší ho krepové povlečení. A nezapomeňte – krásně ustlaná postel s čistým povlečením dělá divy. Inspiraci najdete v našem článku Jak si kdo ustele, tak si lehne.
7. Pro zmrzlíky: mikroplyš
Pokud patříte mezi ty, kterým je v noci stále zima i pod peřinou, vsaďte na mikroplyš v plné výbavě. Povlečení, deka i prostěradlo z tohoto materiálu vytvoří neuvěřitelně příjemné a teplé prostředí. Mikroplyš má hustý, jemný vlas, díky kterému výborně drží teplo, a přitom zůstává lehký a hebký. Na dotek připomíná plyšového medvídka – a přesně tak se v něm budete cítit. Tento materiál navíc rychle schne, nežehlí se a vydrží i časté praní. Pro chladné večery je skvělou volbou a potěší i jako dárek.
Kvalitní spánek je jednou z nejjednodušších cest, jak si udržet zdraví, energii a odolávat stresu. Stačí upravit pár drobností a každá noc vás spolehlivě nabije novou energií. V Písku vyrábíme lůžkoviny, které vám k tomu pomůžou. Hebké, hřejivé a s láskou šité pro chvíle, kdy se svět ztiší a vás čeká odpočinek a snění.