7 tipov pre zdravý spánok (nielen) na jeseň

S príchodom jesene sa dni skracujú, svetla ubúda a telo prirodzene potrebuje viac odpočinku. V hektickom závere roka to ale nie je vždy jednoduché.

Základom zostáva kvalitný spánok, ktorý dodá energiu a dobrú náladu. Stačí pár malých zmien a budete spať do ružova každý deň.

1. Spálňa v ideálnej teplote

Mnoho ľudí má vo zvyku si večer v spálni pritopiť, aby im počas noci nebola zima. Tým si ale spánok zhoršujú, odborníci totiž odporúčajú optimálnu teplotu okolo 18 °C. V chladnejšom prostredí sa telo prirodzene upokojí a ľahšie prechádza do hlbokých fáz spánku. Ak vás v noci trápi pocit chladu, zvoľte skôr vrstvenie – napríklad paplón navyše alebo obliečky z hriavého materiálu. Teplé pyžamo, mäkká deka alebo posteľná bielizeň z príjemného mikroplyšu vás zahrejú aj bez nutnosti topiť viac, než je zdravé.

2. Pravidelná chvíľka vetrania

Malý zvyk, ktorý má ale veľký význam. Pred uložením sa do postele vždy miestnosť krátko vyvetrajte. Aj pár minút s otvoreným oknom dokáže zázraky, vzduch sa osviežia, teplota klesne a telo sa lepšie uvoľní. V dobre vetranej miestnosti sa navyše menej darí roztočom a prachu. Čerstvý vzduch a vôňa čistej posteľnej bielizne vás príjemne doprevadia ku spánku.

Užitočným doplnkom môže byť aj aromaterapia. Vône pôsobia na nervový systém a dokážu upokojiť dych, uvoľniť napätie a pomôcť telu prepnúť do pokojného režimu. Siahnuť môžete po klasike, ako je levanduľa, harmanček alebo mandarínka. Stačí pár kvapiek esenciálneho oleja do difuzéra alebo aroma lampy zhruba pol hodiny pred spaním.

Tip: Vôňu levandule môžete do spálne vniesť aj inak, napríklad vrecúškom sušenej levandule medzi vankúše a periny pri stlaní, alebo k uskladneným obliečkam.

3. Pokojná myseľ bez obrazoviek

Večer by mal patriť upokojeniu. Ideálne je vypnúť televíziu aj telefón aspoň pol hodiny pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu melatoninu, hormónu spánku. Namiesto scrollovania na telefóne alebo sledovania televízneho programu si doprajte teplý čaj z medovky, krátku sprchu alebo niekoľko strán knihy. Ak sa bez telefónu neobídete, zapnite aspoň nočný režim alebo filtrovanie modrého svetla a stlmte jas displeja. Ak to ide, rozsvieťte si večer skôr lampu než jasné stropné osvetlenie. Aj teplé svetlo pomáha prepnúť organizmus do pokojného režimu.

4. Správny matrac ako základ

Kvalitu spánku a regeneráciu tela zásadne ovplyvňuje aj matrac. Mal by byť dostatočne pevný, ale zároveň pružný, aby podoprel chrbticu a netlačil na ramená alebo boky. Ľudia, ktorí spia na boku, často volia mäkšiu variantu, zatiaľ čo spánok na chrbte vyžaduje strednú až vyššiu tvrdosť. O matrac sa starajte: používajte chránič, občas ho otočte a nezabúdajte na pravidelné vetranie. Čistý a suchý matrac znamená zdravší spánok aj dlhšiu životnosť.

5. Vankúš a paplón podľa sezóny

Rovnako ako sa na jeseň obliekame do teplejších vrstiev, mali by sme obmeňovať aj posteľnú výbavu. Letné tenké paplóny nahraďte celoročnou alebo zimnou variantou. A pozornosť venujte aj vankúšu – jeho výška a materiál rozhodujú o tom, ako sa ráno budete cítiť. Paplóny a vankúše z dutého vlákna sú ľahké, priedušné a ľahko sa udržujú, perie zase krásne hrieva.

V našich kolekciách nájdete ponuku paplónov a vankúšov pre všetky typy spáčov. Obľúbenou variantou sú spínacie paplóny, ktoré sa ľahko prispôsobia ročnému obdobiu – v lete ich oddelíte, v zime spojíte do jednej hriavej vrstvy.

6. Obliečky, do ktorých sa tešíte

Obliečky dokážu zázraky. Nielen že zabezpečujú pohodlie, ale ich prevedenie má vplyv na atmosféru celej spálne. Obľúbená farba alebo krásny motív vás poteší pri každom zaspávaní aj prebúdzaní. Bavlna je univerzálna klasika – priedušná, mäkká a príjemná. Kto ocení menej žehlenia, poteší ho krépové obliečky. A nezabudnite – krásne ustlaná posteľ s čistými obliečkami robí divy.

7. Pre zmrzlíkov: mikroplyš

Ak patríte medzi tých, ktorým je v noci stále zima aj pod perinou, vsaďte na mikroplyš v plnej výbave. Obliečky, deka aj plachta z tohto materiálu vytvoria neuveriteľne príjemné a teplé prostredie. Mikroplyš má hustý, jemný vlas, vďaka ktorému výborne drží teplo, a pritom zostáva ľahký a hebký. Na dotyk pripomína plyšového medvedíka – a presne tak sa v ňom budete cítiť. Tento materiál navyše rýchlo schne, nežehlí sa a vydrží aj časté pranie. Pre chladné večery je skvelou voľbou a poteší aj ako darček.

Kvalitný spánok je jednou z najjednoduchších ciest, ako si udržať zdravie, energiu a odolávať stresu. Stačí upraviť pár drobností a každá noc vás spoľahlivo nabije novou energiou. V Písku vyrábame posteľnú bielizeň, ktorá vám k tomu pomôže. Hebká, hriavá a s láskou šitá pre chvíle, keď sa svet utíši a vás čaká odpočinok a snívanie.